后滚翻的动作要领

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必须分步去理解后滚翻复,看起来主要是你的双手推手动作做不到位,给你一个教程先看看,理解下结合自己的动作去分析下,相信制可以很容易做到的。

还有你提到的腰部酸痛,说明你身体还不2113够协调,发力不均衡,导致缺乏力量基础的腰5261部容易承受力量过大容易酸痛,只要多训练,就可以掌握翻滚的时机,这时候就可以更好4102的协调身体,使动作1653轻巧很多。

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背对滚翻方向蹲撑、提臀,身体稍前倾,团身然后迅速倒体,同时两臂曲肘5261向后翻掌与肩上,经臀、腰、肩、颈、头依次4102着垫向后滚动,当滚到肩部时,低头推手成跪撑。