后滚翻_百科

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后滚翻是一种基本的体育动作,由蹲撑开始,双臂推撑要均匀用力,身体后倒,臀部,背部,颈部,头,依次着地,滚动要圆滑。当双脚着地瞬间,迅速抬头,双手支撑推地,上体抬起成蹲撑。可以练习协调性,增强背部,颈部,腰腹部等的肌肉力量。虽然相对于前滚翻侧滚翻等动作,不是很常见,但其作为体操动作的功效是不可忽视的。

5.对初学者,家长可以在旁边帮助,在孩子后翻的时候,轻拖腰部,帮他用力。要小心保护头部和颈部,手腕出也要注意使力过大会挝伤。

一、吃颗“定心丸”。初学后滚翻,胆小的学生怕摔伤不敢做练习,如果不及时给学生吃颗定心丸,这种“怕”的思想就会迅速蔓延,严重的影响整个教学进程,因此,我首先用多种教学手段展示动作的要领,比如多媒体动画展示、教师的示范等,显示出滚翻的安全性,然后请学生自主尝试练习,这时总会有胆大的学生能够比较流畅的完成动作。此时我适时的抓住时机,让他们为同学做展示。俗话说榜样的力量是无穷的,小学生看到自己的小伙伴能够顺利的完成动作,会信心大增,积极的投入到练习中去。在这个时候我的主要精力是加强保护与帮助,让学生体验到成功的乐趣。

二、巧练团身。有部分学生在后倒时总是展髋,完不成滚翻动作,针对这一现象,我让学生从蹲撑开始,就在大腿和小腹之间夹着垒球练习,获得意想不到的效果。
更多精彩尽在这里,详情点击:http://lawoapp.com/,地掷球因为小学生要保证垒球不掉下来,就得尽量保持团身的姿势,此时想滚动,就必须加大推手和两腿蹬地的力度,从而达到了提高滚动速度的目的,有利于学生顺利完成滚翻动作。这也从根本上解决了学生展髋的习惯,在一定的程度上克服滚动不圆滑的缺点。还有一些学生,一旦在大腿和小腹之间夹着垒球就不会后倒滚翻了,我就降底难度,让他们仰卧于垫子上,然后两手抱紧膝盖,团身滚动,我给这个动作起了一个形象的名字,小熊摇小船。这时再配以好听的儿歌,学生练习起来就会兴趣盎然,不一会儿便能掌握团身的要领,体验到团身的感觉。

三、巧练推手。推手是后滚翻的重点和难点,但学生在后倒时,由于身体平衡感的作用,会手忙脚乱,记着滚翻,却忘记了推手,造成学生的颈部扭伤,如何解决这和难题?在教学中通过反复的尝试发现,让学生单独练习“后滚肩上放手”的动作效果较佳。因为没有滚翻动作的干扰,学生的注意力完全放在手上,所以更易取得好的教学效果。练习方法如同小熊摇小船,只是当团身后滚至背、肩着垫子的时候,迅速翻手,手心向上,手指向后放于肩上,当肩颈着垫时,推手使身体滚回至臀部着垫。反复滚动,反复推手,仔细体会推手的时机和感觉。

四、巧用斜坡板教学。当学生掌握团身和推手的要领后,一般都能顺利的完成滚翻动作,但仍会出来配合不协调的现象发生,如蹬地和推手的时机掌握不准或用力程度不够等,这就会使滚动速度减慢,滚动方向偏离,如何让学生在练习中掌握技巧,是解决问题的关键。受斜坡教学方法的启发,我在跳箱踏跳板的两边,各订上一块高出板面15cm的木板,使踏跳板成了一个槽形斜坡板,面上再放一块小垫子。在这样的器材上练习,由于学生滚动速度加快,且方向得到了纠正,学生很容易掌握滚翻的技巧,滚翻动作就趋于完美。